Putzen Sie Ihre Zähne auf einem Bein

So trainieren Sie gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht – ohne Zeit zu verlieren.

Wechseln Sie nach der Halbzeit des Zähneputzens auf das andere Bein und versuchen Sie, ebenfalls möglichst lange so stehen zu bleiben.
Video: Raphael Moser

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Sie ist das Paradebeispiel einer Übung, die man ohne Zeitaufwand einfach nebenbei absolvieren kann: Putzen Sie Ihre Zähne – was Sie ja ohnehin jeden Tag mehrmals tun – künftig nur auf einem Bein stehend. So trainieren Sie gleichzeitig Koordination und Gleichgewicht. «Diese zwei Faktoren sind für die Gangkontrolle durch das Gehirn entscheidend», erklärt der Berner Altersmediziner Andreas Schönenberger (50). «Deshalb ist diese Übung in Kombination mit Übungen zum Kraftaufbau sehr empfehlenswert, um Stürzen vorzubeugen.»

Übungsbeschreibung: Stellen Sie sich beim Zähneputzen auf ein Bein und halten Sie die Position, solange es geht. Der Blick geht geradeaus. Atmen Sie ruhig und regelmässig. Wechseln Sie nach der Halbzeit des Zähneputzens auf das andere Bein und versuchen Sie, ebenfalls möglichst lange so stehen zu bleiben. Es ist gut möglich, dass Sie sich zu Beginn etwas wackelig fühlen. Nur Mut, Sie werden schnell eine Verbesserung feststellen!

Erschwerte Ausführung: Auf den Zehenspitzen stehen. Weiche Unterlage wählen. Augen schliessen. Auch eine Handzahnbürste (statt einer elektrischen) macht die Übung schwieriger.

Erleichterte Ausführung: Etwas weniger lange auf einem Bein stehen, sich mit der freien Hand festhalten.


In dieser Rubrik stellen wir bis zum Frühling Übungen vor, die man zu Hause oder unterwegs machen kann. Beratung: Flavian Kühne, Sportlehrer bei Pro Senectute Schweiz.

Erstellt: 05.02.2019, 11:14 Uhr

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