Zum Hauptinhalt springen

Die letzte Zigarette

In der Schweiz gilt ab 1. Mai ein Rauchverbot. Vielleicht eine Gelegenheit, mit dem Rauchen aufzuhören? Die wichtigsten Tipps.

Die Arbeitsgemeinschaft Tabakprävention Schweiz hat auf ihrer Website persönliche Tipps. Eine Auswahl:

Vor dem Rauchstopp

  • Welche Schwierigkeiten könnten wieder auftauchen? Entwickeln Sie einen Plan, wie Sie diese meistern wollen. Holen Sie sich am Rauchertelefon 0848 000 181 die neusten Aufhörtipps.
  • Nikotinhaltige Medikamente (Kaudepots, Hautpflaster, Sublingualtabletten, Lutschtabletten oder Inhaler) verdoppeln die Chancen für einen erfolgreichen Nikotinentzug.
  • Setzen Sie Ihren Rauchstopp-Tag fest. Wählen Sie dafür den bestmöglichen Zeitpunkt, z.B. einen arbeitsfreien Tag, einen Besuch in fremder Umgebung, in der Sie für Ungewohntes ohnehin empfänglicher sind. Planen Sie Ihren Rauchstopp-Tag mindestens zehn Tage voraus.
  • Beobachten Sie Ihr Rauchverhalten und notieren Sie jeweils vor dem Rauchen, was Sie gerade tun, in welcher Stimmung Sie im Augenblick sind, wie wichtig das Rauchen im Moment für Sie ist, was Sie statt zu rauchen tun könnten...

Nach dem Rauchstopp

  • Werfen Sie alle Zigaretten und Rauchutensilien wie Aschenbecher und Feuerzeug fort.
  • Meiden Sie Orte und Situationen, wo die Versuchung, wieder zu rauchen, gross ist.
  • Lenken Sie sich während der ersten Tage ohne Zigaretten ab. Tun Sie alles, um Ihre Gedanken und Ihre Hände von der Zigarette zu lösen: Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, spielen Sie mit einem Bleistift...
  • Atmen Sie immer wieder tief durch und entspannen Sie sich. Lernen Sie, ohne Rauch mit Stress umzugehen.
  • Bewegen Sie sich....
  • Belohnen Sie sich immer wieder für Ihren gelungenen Rauchstopp. Sie können das gesparte Zigarettengeld in eine Rauchstopp-Prämie umsetzen.

Dieser Artikel wurde automatisch aus unserem alten Redaktionssystem auf unsere neue Website importiert. Falls Sie auf Darstellungsfehler stossen, bitten wir um Verständnis und einen Hinweis: community-feedback@tamedia.ch