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Joggen über Stunden muss nicht sein

Wollen Sie ohne grossen Aufwand etwas für Ihre Gesundheit tun? Eine Studie mit 55'000 Erwachsenen weist den Weg.

Schön, aber nicht über lange Zeit nötig: Joggen (Läuferin am Strand der Cayman Islands).
Schön, aber nicht über lange Zeit nötig: Joggen (Läuferin am Strand der Cayman Islands).
Reuters

Tägliches Laufen in der Grössenordnung zwischen fünf und zehn Minuten ist für die Gesundheit ebenso günstig wie ein intensives Jogging-Pensum von drei Stunden in der Woche. Das ergibt sich aus einer gross angelegten Studie mit 55'000 Erwachsenen aus dem US-Bundesstaat Texas.

Demnach verlängert das regelmässige Laufen kurzer oder langer Distanzen die Lebensdauer im Durchschnitt um drei Jahre gegenüber den Nichtläufern. Die Ergebnisse werden in der jüngsten Ausgabe der Fachzeitschrift «Journal of the American College of Cardiology» veröffentlicht.

Das Ziel nicht zu hoch ansetzen

Auch das Lauftempo ist nicht von grosser Bedeutung. Wer mit weniger als zehn Stundenkilometern läuft, fördert sein gesundheitliches Wohlergehen ebenso wie ein schneller Jogger. Förderlich ist das Laufen insbesondere gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Forscher von der Universität von Iowa, die die Daten aus Texas auswerteten, ermuntern dazu, die Messlatte für körperliche Betätigung nicht zu hoch zu legen. Wer nicht laufen, sondern lieber gehen will, kann dadurch ebenfalls seine Gesundheit fördern: Statt fünf Minuten Laufen werden dann 15 Minuten forsches Wandern empfohlen.

SDA/cpm

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